咱就是说，一提起后滚翻，你脑子里是不是立马浮现出小时候上体育课，在那硬邦邦的垫子上“砸”过去的感觉？那时候胆子小，脖子硬，往后一倒就跟个小乌龟翻了壳似的，四脚朝天还翻不过去，最后把老师气得直吹哨。其实吧，后滚翻技术运用到位了，根本不遭那个罪。今天咱不整那些虚头巴脑的理论，就唠点实在的，用咱庄稼汉和老少爷们儿都能听懂的土话，把这个让人头疼的动作给它掰扯明白。
往后倒的那一瞬间，你得学会“装死”
很多人搞不定后滚翻，说白了就是卡在了“往后倒”这个坎儿上。屁股一沾垫子，心里头就发慌，脖子硬得跟钢筋一样，死活不肯低头。你说这不翻车才怪呢！我那大侄子在学校就是这样，每次做动作体育老师都摇头，回来跟我诉苦。我告诉他，你往后倒的时候，得把自己想象成一袋粮食，沉甸甸地往下坠，别跟那儿较劲。
这里头有个窍门，是我当年在河滩边看那些卸货的船老大琢磨出来的。你想啊，那些扛包的师傅，肩上一袋子粮食往下一卸，顺着船舷就滑下去了，人家那身体是放松的。咱们做动作也一样，你得学会“装死”，彻底放松。其实后滚翻技术运用到这个份儿上，它就是利用身体的重心转移，你要是浑身紧绷，那就像个木头桩子，它自己不会滚，只会“哐当”一下砸地上。你得顺着那股劲儿走，让后背、腰、屁股像轮子上的链条一样，一节一节地挨着地，这才是真本事。
我还教他一招，回家在炕上（现在都是床垫了）自个儿练。弄个旧枕头塞在肚子上，不是真塞进去啊，就是用胳膊搂着，然后往后倒。你想保住枕头不掉，就得团身紧，这不比你在操场上干练强多了？那些体育老师讲的“低头含胸”，你记不住，但你要是想护住那个枕头，你自然就缩成一团了-7。这法子土是土了点，但好使啊！我管它叫“抱窝鸡下蛋”，你一想象那个姿势，动作自然就对了。
手推的地方不对，脖子就得替你遭罪
再一个坑人的地方，就是那两只手。多少人后滚翻翻到一半卡在脖子上，那都是手放的不是地方。有的娃手直接杵在腰上，有的干脆不知道搁哪儿，就那么直挺挺地戳着。你这不擎等着受伤呢嘛！手的位置，那是你的“千斤顶”，顶对了地方，车就起来了；顶错了，车架子都得压弯。
我跟你讲，你得把手背贴着肩膀，手指尖朝着后头，就跟那京剧里的大将在后头插的靠旗似的，支棱在那儿。可别小看这个姿势，这是给你自己留后路呢。当你滚到脖子那块儿的时候，这两只手就是你的“救命稻草”，往垫子上这么一推，脑袋就解放出来了。有个老把式教过我一个笨办法，你坐那儿，让你家人在你后头用绳子拽着你腰，你往后滚-4。别怕，不是真拽，就是轻轻兜着，给你个心理安慰。当你感觉到那股提溜劲儿，你就知道什么时候该推手、该抬头了。
好多人都不知道，后滚翻技术运用里头的推手，其实讲究的是个寸劲儿，不是蛮力。你不能等到整个身体的重量都压到脖子上了再推，那时候黄花菜都凉了！得在肩膀刚碰着垫子，后背还没完全压瓷实的时候，手上就得开始发力。这个火候，你得练，练多了身体自己就记住了。我那个二小子以前总喊脖子疼，我让他用松紧带绑着膝盖练直腿后滚翻-4，嘿，你还别说，腿直了，重心往后走，手反而知道使劲儿了，脖子也不受罪了。
翻过去起不来，那是你屁股没“说话”
最难为情的是啥？是好不容易连滚带爬翻过去了，结果跪在那儿起不来，跟个不倒翁似的晃两下又坐地上了。旁边看的人哈哈笑，自个儿臊得慌。这问题出在哪儿？出在屁股上。你别笑，真的，滚翻这个事儿，屁股就是方向盘。
你往后滚的时候，屁股得有个往上“翻”的动作，就像是你要用脚底板去够天花板那个感觉-4。这叫啥？这叫翻臀。你不翻臀，整个身体的重量就全压在背上了，像个死猪一样沉在那儿，手想推都推不动。你要是把屁股翻上去，重量就转移到肩背上，腿也轻了，手一推，借着那股惯性，“噌”地一下就站起来了，干净利索。
我小时候在打谷场上玩儿，看那些麦秸滚子，你推它一下，它骨碌碌滚过去，到那头稳稳当当停住，那就是重心稳。咱们人也是这个理儿。你得感觉自己的屁股是个球，要把它甩出去。练这个也有土方子，找个斜坡，垫子放坡上，从上往下滚-4-7。不用费劲儿，借着坡势，你自然就知道屁股该往上抬了，要不就得栽葱。练几回，再回到平地上，你就有感觉了。这时候再琢磨后滚翻技术运用里的收腹和推手配合，那就是水到渠成的事儿，根本不用死记硬背。
所以你看，啥动作别往复杂了想。咱都是普通人，不是专业运动员，找着那个生活中的感觉，比啥都强。往后倒别硬撑，手放对地方救自己，屁股抬起来好起身。这三点记住了，我保证你在操场上的时候，比那些光看书本的同学强出一大截子。你要是还翻不过去，来找我，咱爷俩喝壶茶，我接着给你讲那河滩上扛包的故事。